仕事中にイライラしてしまうこと、ありますよね。
・理不尽なクレームや上司の指示にモヤモヤ…
・思うように進まない業務にストレスを感じる…
・同僚や部下の言動にイライラ…
そんな状態が続くと、仕事が嫌になり、パフォーマンスも下がってしまいます。
そこで今回は、仕事中にイライラしないための効果的な方法を5つ紹介します。
「イライラを客観視する」クセをつける
イライラしたとき、「なぜこんなに怒っているんだろう？」と自分に問いかけてみてください。
- 本当にそんなに怒るべきこと？
- 自分の気分や体調が影響していない？
- 感情的になって損をしない？
一度冷静に考えてみると、「まあ、そんなに気にすることでもないな」と思えることが意外と多いです。
気分や体調のせいで、上司や部下に当たってしまわないように、気をつけましょう。
「深呼吸」で一旦リセット
イライラしたときは、すぐに反応せず、深呼吸をして気持ちを落ち着かせましょう。
- 4秒吸って、4秒止めて、8秒かけて吐く「4-4-8呼吸法」
- ゆっくりと5回深呼吸する
- 息を吐くことに意識を向ける
たったこれだけでも、副交感神経が働き、イライラが和らぎます。
ゆっくり時間をかけて、イライラを遠ざけましょう。
「受け流す力」を身につける
仕事では理不尽なことも多いですが、すべてに対して感情を動かしていたら、疲れ果ててしまいます。
- 「まあ、こういうこともある」と流す
- 「この人はこういう考え方なんだ」と割り切る
- 自分にコントロールできないことは、気にしない
「気にしない」技術を身につけると、驚くほど楽になります。
イラッとすることを言われても、受け流す訓練が必要です。
練習すれば、必ずできるようになるので、ちょっとずつ一緒に頑張っていきましょう。
こまめに「リフレッシュタイム」を作る
集中しすぎると、ストレスが溜まりやすくなります。
仕事の合間に意識的にリフレッシュを取り入れましょう。
- 1時間ごとに席を立つ
- 軽いストレッチをする
- 外の空気を吸う
- 温かい飲み物をゆっくり飲む
ちょっとしたリセットが、イライラ防止に効果的です。
イライラの原因から、離れるためにも、適切に休みを入れるのは効果的です。
「感謝の気持ち」を意識する
イライラしがちなときは、あえてポジティブなことに目を向けてみましょう。
- 仕事があることに感謝する
- 支えてくれる同僚や家族に目を向ける
- 「ありがとう」と言葉に出す
感謝の気持ちを持つだけで、驚くほど気持ちが穏やかになります。
笑顔で「ありがとう」といえば、きっと相手も笑ってくれますよ。
まとめ：イライラを減らして、快適に働こう！
仕事中にイライラしないためには、
- イライラを客観視する
- 深呼吸でリセットする
- 受け流す力を身につける
- こまめにリフレッシュする
- 感謝の気持ちを意識する
この5つを意識するだけで、ストレスを減らし、仕事のパフォーマンスも向上します。
僕自身、仕事上でイライラしてしまうことがあり、自分の事が情けなく、やるせなくなります。
自分で自分の機嫌を取る訓練をして、感情をコントロールする術をなんとか身につけようと頑張っている所です。
皆さんも一緒に、メンタルコントロールができるように、思い通りの自分に一歩でも近づけるように、一緒に頑張っていきましょう！
皆さんの毎日が少しでも明るくなりますように。
最後まで読んでくださり、ありがとうございます！
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