「友達や親しい人と話しているのに、なんだか疲れてしまう…」
そんな経験はありませんか？
僕自身、会話をしていると無意識に体がこわばってしまい、気づけばどっと疲れていることがよくあります。
特に人が多い場所や長時間の会話では、余計にしんどくなってしまいます。
ASDの特性も持っているのも原因かもしれません。
でも、ちょっとした工夫を取り入れることで、会話の負担が軽くなり、リラックスして楽しめるようになりました。
今回は、僕が実践して効果を感じた３つの方法を紹介します。
1. 体の力を抜くことを意識する
会話中に疲れてしまう大きな原因の一つが「無意識に体に力が入っていること」です。
特に顔周りや肩に力が入ると、表情がこわばり、声のトーンも不自然になってしまいます。
その結果、余計に会話がしんどく感じることに…。
力を抜くコツ
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肩を軽く回してストンと落とす
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深呼吸をして、吐くときに力を抜くイメージを持つ
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話しながら口角を少し上げる
意識的に肩の力を抜くことで、表情や声も自然になり、相手との会話がスムーズに進むようになります。
実際に、会話をしている時に急に力を抜く事は難しいので、普段から力を抜く練習をすることがとても大事だなと思っています。
「力んでいる事を理解する事」が、力を抜く第一歩だと思います！
2. 会話できる耳栓を活用する
人と話していて疲れるもう一つの原因が「周囲の音に無意識に気を張ってしまうこと」です。
カフェや飲食店など、人が多い場所では背景の雑音が多く、知らず知らずのうちに脳が処理しようとして負担がかかります。
その結果、会話に集中するだけでエネルギーを消耗してしまうのです。
僕が使っているのは「会話できる耳栓」
普通の耳栓と違い、周りの音を適度にカットしつつ、会話に必要な声はしっかり聞こえる設計になっています。
これを使うことで、不思議と肩の力が抜け、相手の話に集中しやすくなりました。
「周りの音が気になって会話に集中できない」という人には、試す価値があるアイテムです。
気になる方は、こちらの記事もどうぞ。
知らない間に音ストレスを溜めてない？快適な毎日を手に入れる耳栓のススメ
3. 1時間ごとにリフレッシュタイムを作る
長時間の会話が続くと、無意識のうちに疲れがたまりやすくなります。
特に、人とずっと一緒にいると「一人の時間がほしい…」と感じることもありますよね。
そこで僕が取り入れているのが「1時間ごとに短いリフレッシュタイムを作ること」です。
リフレッシュの例
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少し外に出て深呼吸する
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お手洗いに行って顔を軽く洗う
短い時間でも、一人になってリラックスすることで、会話の疲れがぐっと軽くなります。
息抜きをして、リラックスする事で、緊張がほぐれて、会話が少し楽になると思います。
まとめ
人付き合いがしんどいと感じるときは、無理に頑張らず「どうすれば自分が楽になれるか？」を考えるのが大事です。
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体の力を抜いて、リラックスした状態を意識する
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会話できる耳栓を使って、余計な音のストレスを減らす
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1時間ごとにリフレッシュタイムを作り、疲れをためない
これらを取り入れることで、会話のしんどさが和らぎ、より自然に楽しめるようになりました。
また、そもそも無理をせず、その空間から離れるのも、一つの手です。
無理して疲れないように、自分の辛さをしっかり理解できるようにしましょう。
親しい友達や、同僚などと、楽しく会話できるように、
自分なりの方法を探していきましょう！
皆さんの毎日が少しでも明るくなりますように。
最後まで読んでくださり、ありがとうございます！
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