「最近ストレスが溜まりやすい…」「集中力が続かない…」
そんなあなたにおすすめなのが、マインドフルネス。
科学的にも、マインドフルネスはストレス軽減・集中力向上・メンタル強化など、多くのメリットがあることが証明されています。
少し時間はかかるけど、お金もかからずすっきりできますよ。
瞑想とか、マインドフルネスとか、怪しく感じる方もいるかもしれませんが
つまらないくらいちっとも怪しくないですよ。笑
今回は、毎日5分でできる簡単なマインドフルネスの実践方法を紹介します。
目次
マインドフルネスとは？その効果とは？
マインドフルネスとは、「今、この瞬間」に意識を集中させ、
余計な雑念を手放す練習のこと。
主な効果は…
- ストレスの軽減：心が落ち着き、不安が和らぐ
- 集中力の向上：仕事や勉強の効率がアップ
- 感情の安定：怒りや悲しみをコントロールしやすくなる
- 睡眠の質の向上：リラックスしやすくなり、深い眠りを得られる
現代社会を生きる人にとっては、最高の回復方法ですね！
しかも、自分の身体一つでできてしまうなんて、やらない手はありません。
たった5分でできる！簡単マインドフルネス実践法
深呼吸で心を落ち着かせる
- 4秒かけて鼻から息を吸う
- 8秒かけて口から息を吐く
- これを1分間繰り返す
呼吸に意識を向けるだけで、心が落ち着いていきます。
「今、この瞬間」に集中する
- 手元のコーヒーの香りを感じる
- 空の青さや風の音に意識を向ける
- 食事の味や食感にじっくり集中する
日常のちょっとした時間でOK！
とにかく、目の前の物や景色、呼吸などにしっかりとフォーカスして
他のことを考えられなくなってくると、うまくいっている証拠だと思います。
マインドフルネスを続けるコツ
無理なく続ける
- いきなり長時間やらず、まずは1日5分から
- 「完璧にやらなきゃ」と思わない
頑張ってやろうとするほど、マインドフルネスは逃げていってしまいます。
だらーんとして、何も考えないことが近道です。
アプリやタイマーを活用する
- 「マインドフルネスアプリ」を使う
- スマホのタイマーを5分セットする
僕は便利なマインドフルネスアプリを使っています。
アップマインド というアプリです。
無料で使えるので、活用してみるのも一つの手かもしれません。
ガイド音声で、マインドフルネスを助けてくれますよ。
毎日のルーティンに組み込む
- 朝起きたらすぐ深呼吸
- 食事中に「食べる瞑想」をする
- 夜寝る前に1分間の呼吸法
お昼や夜よりも、朝にやる方が
1日をすっきりとした頭で過ごすことができるのでおすすめです！
眠る前にやると、睡眠が深くなるので寝る前もおすすめです。
無理なく日常に取り入れるのが、長続きのコツ！
コツコツ続けていくことで、頭がクリアになっていきます！
まとめ：マインドフルネスで心と体を整えよう
マインドフルネスを習慣にすると、ストレスが減り、毎日がもっと充実します。
まずは 1日5分の呼吸法 から始めてみてください。
「今、この瞬間」を意識するだけで、心が穏やかになり、人生が変わります。
毎日の瞑想を忘れずに、晴れやかな毎日を一緒に過ごしていきましょう！
最後まで読んでくださり、ありがとうございました。
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