「もう無理！」と感じるほどストレスが溜まったとき、どう対処していますか？
ストレスは誰にでもあるものですが、適切に処理しないと、体調を崩したり、人間関係に影響を及ぼしたりすることも。
僕自身も、イライラが募って爆発しそうになることがよくあります。
でも、そんなときに試しているメンタルコントロールの方法があるので、今回はその対処法を4つ紹介します。
まずは「今、自分は怒っている」と認める
ストレスを感じたとき、最も危険なのは「自分は怒っていない」「我慢すれば大丈夫」と思い込むこと。
実は、怒りやストレスを抑え込むほど、後から爆発しやすくなるんです。
だから、まずは「今、自分はストレスを感じている」と素直に認めることが大切。
紙に書き出したり、声に出して「今、イライラしてるな」と言ってみるだけでも、意外と気持ちが落ち着きます。
10秒ルールで衝動的な行動を防ぐ
ストレスがピークに達すると、つい感情的になってしまいがち。そんなときに効果的なのが「10秒ルール」。
例えば、怒りが湧いてきたときに、
- 10秒間、深呼吸する
- 10秒間、何も考えず目を閉じる
- 10秒間、ゆっくり水を飲む
この短い時間があるだけで、衝動的な行動を防ぎ、冷静さを取り戻せることが多いです。
体を動かしてストレスを発散する
ストレスが溜まると、頭の中が同じことばかり考えてグルグルしてしまいます。そんなときは、とにかく体を動かすのが一番！
- 軽くストレッチをする
- 散歩に出る
- その場でジャンプする
僕の場合は、外に出て深呼吸をすると、それだけで気持ちが楽になります。ストレスを感じたら、とにかく体を動かすことを意識してみてください。
「今すぐできる気分転換リスト」を作っておく
ストレスが溜まって爆発しそうなとき、どうすれば気分が落ち着くのか、事前にリストを作っておくのもおすすめです。
例えば、
- 好きな音楽を聴く
- 温かい飲み物を飲む
- 友人にLINEする
- 好きな香りのアロマを嗅ぐ
そのときの気分に合ったリストがあると、すぐに対処できて便利です。
ストレスはコントロールできる！
ストレスが爆発しそうなときは、
- 自分のストレスを認める
- 10秒ルールで衝動的な行動を防ぐ
- 体を動かしてリフレッシュする
- 気分転換リストを活用する
この4つのステップを試してみると、気持ちがグッと楽になるかもしれません。
僕もまだ試行錯誤中ですが、ストレスとうまく付き合う方法をこれからも探していこうと思います。次回のメンタルコントロール記事もお楽しみに！
最後まで読んでくださって、ありがとうございます。
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