理由はよくわからないけど、なんとなく不安…そんな気持ちに悩まされること、ありませんか？
僕自身、漠然とした不安に襲われることがよくあります。大きな問題があるわけではないのに、なんとなく心がザワザワしたり、落ち着かなくなったり。そんなときに実践している、不安を和らげる方法を5つ紹介します。
「不安を書き出す」
不安を頭の中だけで考えていると、どんどん膨らんでしまいます。そんなときは、紙やスマホのメモに書き出してみるのがおすすめ。
- 何が不安なのか？
- その不安は現実的に起こる可能性があるのか？
- もし起こったら、どんな対策ができるか？
どんなことでも、まずは書き出すことで、「意外と大したことないかも」と思えたり、「こうすれば大丈夫」と対策を考えられたりします。
文字にしてみたら
「大したことない悩みだな」
と思えて、解決してしまうこともありますよ。
「今、この瞬間に集中する」
不安の多くは、まだ起こっていない未来のことに向けられています。そんなときは、意識を「今、この瞬間」に向けてみることが大切。
- 深呼吸をする
- 目の前にあるものをじっくり観察する
- 触れているものの感触を感じる
こうすることで、頭の中の不安が和らぎ、落ち着きを取り戻せます。
全ての不安は、自分のマインド（考えや思考）から引き起こされます。
極端な話、マインドを消し去ってしまえば、不安な気持ちはなくなるということです。
そのために、「瞑想」する人も多いです。マインドフルネスとも呼ばれていますね。
「体を動かす」
不安なときは、じっとしているよりも体を動かした方が気分が切り替わりやすいです。
- 軽くストレッチをする
- 散歩をする
- 深呼吸しながら伸びをする
僕も不安が強いときは、外に出て歩くだけで気持ちが楽になることが多いです。
有酸素運動すると、心がリフレッシュして、頭もすっきりしますよ。
「情報を遮断する」
不安が強くなる原因のひとつに、SNSやニュースの情報が関係していることがあります。情報を見すぎると、不安を煽られることも。
- スマホを一時的に手放す
- SNSのチェックを減らす
- 気になるニュースは1日1回だけ見る
「知らなくても大丈夫なこと」は意外と多いので、情報を制限するだけでも心が軽くなります。
スマホを見てると、頭が思考だらけになって、負の連鎖が始まってしまう感じがします。
リール動画を見過ぎてやばい！と思って、スマホ投げるように手放すことがよくあります。笑
時間も心も奪われないように、時間を決めてスマホを見るのも有効かもしれませんね。
「自分を安心させるルーティンを持つ」
不安を感じたときに、「これをすれば落ち着く」というルーティンを作っておくと、気持ちの切り替えがしやすくなります。
- 温かい飲み物を飲む
- 好きな音楽を聴く
- アロマを焚く
- 軽くストレッチする
僕は、不安になったときはお気に入りの音楽を聴くことで、リラックスできるようになりました。
ほっと一息つける方法を持っている人は、どんな世界でも強いですよね。
まとめ：不安はコントロールできる
漠然とした不安に襲われたときは、
- 不安を書き出す
- 今、この瞬間に集中する
- 体を動かす
- 情報を遮断する
- 自分を安心させるルーティンを持つ
この5つの方法を試してみると、少しずつ気持ちが落ち着いてくるかもしれません。
不安な気持ちは、考えれば考えるほど、どんどん大きくなっていってしまいます。
不安だなと思ったら、頑張って別のことを考えるか、全く何も考えない脳みそにするか。
すごく馬鹿な顔をして、ポカーンとすると、何も考えられなくなって、ふあんもなくなりますよ。笑
不安な時になかなか、できないですけどね。無理してやってみましょう。
僕もまだ試行錯誤中ですが、不安とうまく付き合いながら、心穏やかに過ごせるようになりたいと思っています。次回のメンタルコントロール記事もお楽しみに！
最後まで読んでくださり、ありがとうございました！
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