「最近、なんだか気持ちが落ち着かない…」 「ストレスが溜まっていて、リラックスできない…」
そんなときにおすすめなのが、マインドフルネス。
マインドフルネスとは、「今、この瞬間」に意識を集中し、心を整える習慣のこと。
科学的にも、ストレス軽減や集中力向上に効果があるとされています。
今回は、初心者でもすぐに実践できるマインドフルネスの方法を5つ紹介します。
1分間の深呼吸から始める
「マインドフルネスって難しそう…」と思うかもしれませんが、まずは1分間の深呼吸から。
- 背筋を伸ばして座る
- 4秒かけて鼻から息を吸う
- 8秒かけてゆっくり口から息を吐く
- 呼吸に意識を集中し、雑念が浮かんでも深呼吸に戻る
たった1分でも、気持ちが落ち着き、リフレッシュできます。
毎日続けることで、どんどんと頭がクリアになっていきますよ！
「歩く」ことに意識を向ける
普段、何気なくしている歩行も、マインドフルネスの実践になります。
- 一歩一歩の感覚を意識する
- 足が地面につく感触を味わう
- 周りの景色や音に集中する
「ただ歩くこと」に意識を向けるだけで、頭がスッキリし、ストレスが軽減されます。
この感覚に入れた時は、全てか有り難く感じるようになり、
より呼吸が深くなっていく感覚があり、幸せが溢れてきます。
食事を「味わって食べる」
忙しい日々の中で、食事を急いで済ませていませんか？
- 一口ごとに食感や味をじっくり感じる
- 目の前の食事に感謝する
- スマホを見ずに食事に集中する
「今、食べている」ということに意識を向けると、
食事の満足感が高まり、ストレスも軽減されます。
普段、「こんなに味を感じず食べていたのか」、とびっくりするかもしれません。
スマホを置いて「今」に集中する
現代人は、無意識のうちにスマホを触る時間が長くなりがち。
- 1日のうち、スマホを見ない時間を作る
- 目の前の会話や作業に100%集中する
- 何もせずに、ただ「今この瞬間」を感じる
スマホから解放されるだけで、心の余裕が生まれます。
SNSにどれだけ時間を取られているか…
考えるだけでもゾッとします。
マインドフルネスの時間をとって、
SNSと距離を置く時間を設けましょう。
寝る前の3分間、今日を振り返る
1日の終わりに、「今日を振り返る時間」を持つと、心が落ち着き、睡眠の質も向上します。
- 今日はどんな良いことがあった？
- どんな感謝できることがあった？
- 明日はどんな1日にしたい？
「小さな幸せ」に気づくことで、気持ちが前向きになります。
精一杯、頑張った自分を褒めてあげましょう。
たとえ、1日ゴロゴロしていたとしても
「頑張って休んで偉いね」
と、褒めてあげましょうね。
※ネガティブなことではなく、ポジティブなことだけ、考えましょう。
まとめ：無理なく続けられることから始めよう
マインドフルネスを実践するためには、
- 1分間の深呼吸から始める
- 「歩く」ことに意識を向ける
- 食事を「味わって食べる」
- スマホを置いて「今」に集中する
- 寝る前の3分間、今日を振り返る
この5つの方法を試すだけで、日々のストレスが軽減され、心が穏やかになります。
マインドフルネスは、特別な時間を取らなくても、日常の中で簡単に実践できます。
「忙しいから無理…」ではなく、「今、この瞬間」を意識することから、少しずつ始めてみましょう。
皆さんの毎日が少しでも明るくなりますように。
最後まで読んでくださり、ありがとうございます！
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