夜になると不安で眠れない…ぐっすり眠るための5つの対策
「布団に入ると不安が押し寄せてきて、なかなか眠れない…」
そんな悩みを抱えていませんか？
僕自身、夜になると考え事が止まらなくなり、気づいたら何時間も経ってしまうことがよくありました。
でも、いくつかの対策を試してみたところ、少しずつ眠れるようになったので、今回はその方法を5つ紹介します。
寝る1時間前にスマホを手放す
夜にスマホを見ていると、脳が刺激されてしまい、眠りが浅くなります。
特にSNSやニュースを見ると、不安を煽る情報に触れることが多く、余計に眠れなくなることも。
- 寝る1時間前にスマホを触らないルールを作る
- スマホはベッドから遠ざける
- 代わりに本を読む、ストレッチをする
こんな工夫をすると、自然とリラックスしやすくなります。
スマホのブルーライトは眠れなくなるので、よくよく気をつけましょうね。
深呼吸＆リラックスできる音楽を活用する
寝る前に副交感神経を優位にすることで、心と体がリラックスして眠りやすくなります。
おすすめの方法は、
- 4秒吸って、7秒止めて、8秒かけて吐く「4-7-8呼吸法」
- 自然音やヒーリングミュージックを流す
僕も夜に不安を感じたときは、自然音を流しながら深呼吸をすることで、落ち着くようになりました。
よく眠れない日は呼吸が浅くなっていることが多いので、
意識して、深く呼吸していると、いつの間にか眠りにつけることが多いです。
「明日のことはメモして頭から追い出す」
不安で眠れない原因のひとつは、「明日の予定」や「やるべきこと」が頭の中でグルグル回ってしまうことが多いのではないでしょうか？
そんなときは、
- ノートやスマホのメモに「明日やること」を書き出す
- 「今は考えても仕方ない」と割り切る
これだけで、不思議と気持ちが落ち着きます。
とにかく、頭で考えていることをスマホに吐き出しちゃいましょう。
就寝前のルーティンを作る
人間は習慣の生き物なので、「寝る前に〇〇をする」と決めておくと、自然と眠りに入りやすくなります。
例えば、
- ハーブティーを飲む
- 軽いストレッチをする
- アロマを焚く
僕は毎晩ストレッチをするようにしたところ、それだけで「もう寝る時間だ」と体が覚えてくれるようになりました。
同時にスマホも見なくなり、一石二鳥でしたよ。
「眠れなくても大丈夫」と開き直る
「早く寝なきゃ」と焦るほど、逆に眠れなくなります。
- 「眠れなくても横になっているだけでOK」と考える
- 無理に寝ようとせず、リラックスすることを優先する
実際、横になって目を閉じているだけでも、体はしっかり休まります。
最近僕が思うのは、眠れなかったという考えに支配されているという事。
眠れなかった朝は辛いですが、意外と日中の作業は問題なくこなせる時もあります。
よく眠れなかったとしても、その考えに捉われずに、
目の前の事に集中していれば、眠かったことも忘れる時もありますよ。
眠れなかった事に囚われ過ぎずに、無理せず頑張っていきましょう。
まとめ：夜の不安を和らげて、ぐっすり眠ろう
なかなか眠れない夜はしんどいと思います。
大事な日の夜こそ眠れずに
「なんで、こういう日に限って眠れないんだろう…」
と悲しくなってしまいますよね。
僕が入眠しやすいように、使っているアイテムを紹介しているので
もしよかったら、その記事も読んでみてください。
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眠れない日々に負けずに、
のんびり無理せず、頑張っていきましょう。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
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