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理由はないのに不安になる夜に、私がしていること
夜、布団に入ってから。
特別な出来事があったわけでもないのに、
急に不安が強くなることがあります。
昼間はそれなりにやれていたはずなのに、
電気を消して、周りが静かになると、
頭の中だけがうるさくなる。
「このままで大丈夫かな」
「ちゃんとやれているんだろうか」
「先のことを考えると、なんだか落ち着かない」
理由ははっきりしない。
でも、不安だけは確かにある。
夜の不安は、考えすぎじゃないと思っている
以前は、
「考えすぎだ」
「気にしすぎだ」
そうやって自分を責めていました。
でも今は、
夜に不安が強くなるのは、
よくあることだと思っています。
一日動いて、
頭も体も疲れて、
気を張る力が残っていない時間帯。
そこに、静けさが加わると、
昼間は押し込めていた気持ちが、
まとめて出てくる。
不安が出てくるのは、
弱いからじゃない。
むしろ、ここまでちゃんとやってきた証拠だと、
今は思うようにしています。
解決しようとすると、余計につらかった
不安を感じるたびに、
何かしなきゃと思っていました。
前向きに考えようとしたり、
答えを出そうとしたり、
ネットで解決策を探したり。
でも正直、
夜の不安は、解決に向いていない。
考えれば考えるほど、
頭が冴えて、
眠れなくなってしまう。
だから、ある時から方針を変えました。
不安を消そうとしないことにした
今、夜に不安が出てきたときは、
無理に消そうとしません。
「また来たな」
「今日はそういう時間なんだな」
そうやって、
一段引いて見るようにしています。
不安の内容を深掘りしない。
結論を出そうとしない。
今すぐどうにかしなくていい、と自分に言う。
それだけで、
少しだけ呼吸が楽になります。
私が夜にしている、ほんの小さなこと
特別なことはしていません。
・部屋の明かりを少し落とす
・スマホを置く時間を決める
・深呼吸をひとつだけする
それだけ。
「よく眠れる方法」でも
「不安が消える習慣」でもありません。
ただ、
これ以上、不安を大きくしないための行動です。
夜は、
前向きにならなくていい時間。
立ち直らなくてもいい時間。
そう割り切るようにしています。
不安があるまま眠ってもいい
不安がある状態で眠ると、
「こんなんで寝ていいのかな」と
思ってしまうこともあります。
でも、
不安がゼロになるまで起きていたら、
きっと一生眠れません。
不安があっても、
今日はここまでやった。
それで十分。
そう思える日が、
少しずつ増えてきました。
同じ夜を過ごしている人へ
もし今、
理由は分からないけど不安で、
眠れない夜を過ごしているなら。
無理に答えを出さなくていい。
無理に前向きにならなくていい。
夜は、
ただやり過ごすだけでいい時間です。
この文章が、
「自分だけじゃないんだ」と思える
小さなきっかけになったら嬉しいです。
今日も一日、お疲れさまでした。
これはCTAサンプルです。
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